Mangia intelligente

Il cibo che scegliamo ha un impatto diretto sulla nostra salute a lungo termine, incluso il rischio di sviluppare il cancro. Sebbene nessun singolo alimento possa prevenire il cancro, la ricerca scientifica mostra che alcuni modelli dietetici possono ridurre significativamente il rischio.

Una dieta intelligente ed equilibrata supporta il sistema immunitario, regola il metabolismo, riduce l’infiammazione e migliora la naturale capacità del corpo di disintossicarsi e ripararsi.

Ecco come costruire una dieta preventiva per il cancro durante il giorno:

Mattina

Focus nutrizionale:

• Energia a rilascio lento ( carboidrati complessi )
• Proteine moderate
• Fibre e antiossidanti

Perché è importante:
Una colazione nutriente aiuta a regolare la glicemia, ti mantiene energizzato e dà il tono a scelte sane durante il giorno.

Le buone scelte includono:

• Cereali integrali ( come avena o toast integrale )
• Frutta fresca ( mirtilli, mele, arance )
• Latte a base vegetale o latticini a basso contenuto di grassi
• Noci e semi ( come chia, lino o mandorle )
• Tè verde o alle erbe invece di bevande zuccherate

mezzogiorno

Focus nutrizionale:

• Proteine magre
• Grassi sani
• Un sacco di verdure
• Carboidrati complessi

Perché è importante:
Il pranzo è un momento chiave per fornire energia duratura, ridurre l’infiammazione e mantenere stabile il metabolismo.

Le buone scelte includono:

• Legumi ( lenticchie, ceci, fagioli neri )
• Chicchi interi ( quinoa, riso integrale, orzo )
• Verdure a foglia e verdure crocifere ( spinaci, cavoli, broccoli )
• Olio d’oliva o avocado per grassi sani
• Pesce grigliato o tofu come fonti proteiche

Pomeriggio

Focus nutrizionale:

• Fibra
• Proteine leggere
• Idratazione

Perché è importante:
Uno spuntino piccolo e intelligente può aiutarti a evitare incidenti energetici e ridurre le voglie per opzioni malsane in seguito.

Le buone scelte includono:

• Verdure crude ( carote, sedano, cetriolo ) con hummus
• Una manciata di noci non salate
• Frutta fresca o frutta secca ( con moderazione )
• Tisane o acqua al limone

Sera

Focus nutrizionale:

• Proteine leggere e digeribili
• antiossidanti
• Carboidrati raffinati limitati e grassi saturi

Perché è importante:
La cena dovrebbe essere soddisfacente ma non pesante. Mangiare luce di notte supporta un sonno e una digestione migliori.

Le buone scelte includono:

• Verdure al vapore o arrostite
• Pesce alla griglia, legumi o piccole porzioni di carne bianca
• Patate dolci o cereali integrali con moderazione
• Una piccola insalata con olio d’oliva e aceto

 Suggerimenti generali

• Mangiare a base vegetale il più spesso possibile
• Continua alimenti trasformati al minimo
• Bevi un sacco di acqua
• Scegliere biologico e stagionale quando disponibile
• Limite alcool ed evitare fumare ( anche occasionalmente )