Muoviti

L’attività fisica regolare non ti fa solo sentire meglio, ma svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie croniche, incluso il cancro. L’esercizio fisico aiuta a regolare il peso corporeo, bilanciare i livelli ormonali, rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione, il che contribuisce a ridurre il rischio di diversi tipi di cancro.

Il legame tra attività fisica e prevenzione del cancro è ben documentato. In effetti, l’Organizzazione mondiale della sanità ( WHO ) e l’American Cancer Society riconoscono entrambi l’esercizio regolare come un potente fattore protettivo.

Cosa dice la scienza

• Le persone fisicamente attive hanno Rischio inferiore dal 20% al 40% di sviluppare alcuni tumori, tra cui:
  • Cancro al colon
  • Carcinoma mammario ( in particolare postmenopausa )
  • Cancro endometriale ( uterino )
  • Cancro al polmone e alla vescica ( in misura minore )
• A stile di vita sedentario, d’altra parte, è associato a a maggiore incidenza di tumori correlati all’obesità e risultati di sopravvivenza più poveri dopo la diagnosi.
• Secondo il CDC, solo 1 adulto su 4 negli Stati Uniti soddisfa le linee guida di attività fisica raccomandate lasciando la maggioranza a maggior rischio.

Perché l’esercizio fisico è così efficace?

• Riduce il grasso corporeo: L’eccesso di tessuto adiposo produce ormoni come estrogeni e insulina, che sono collegati alla crescita del cancro.
• Migliora la digestione: I movimenti regolari supportano la salute gastrointestinale e possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon.
• Migliora la funzione immunitaria: Un sistema immunitario più forte aiuta a identificare e distruggere presto le cellule anormali.
• Regola gli ormoni: L’attività fisica aiuta a bilanciare i livelli ormonali, particolarmente importanti nei tumori sensibili agli ormoni.
• Riduce l’infiammazione: L’infiammazione cronica è un noto contributo allo sviluppo e alla progressione del cancro.

Quanta attività fisica è sufficiente?

Gli adulti dovrebbero mirare a:

• Almeno 150-300 minuti di attività a intensità moderata a settimana ( ad es. camminata veloce, ciclismo, danza )
• O 75-150 minuti di vigorosa attività ( ad es. corsa, nuoto, aerobica )
• Plus 2 sessioni di esercizi di rafforzamento muscolare settimanali

Anche brevi scoppi di movimento durante il giorno può essere utile. La chiave è coerenza.

Modi semplici per muoversi:

• Prendi le scale invece dell’ascensore
• Camminare o andare in bicicletta invece di percorrere brevi distanze
• Fai pause di esercizio di 10 minuti durante il lavoro o il tempo di studio
• Partecipa a una lezione di danza, yoga o fitness che ti piace
• Utilizzare un contapassi o un fitness tracker per monitorare i progressi

Messaggio finale:

L’attività fisica non riguarda solo il fitness, ma la prevenzione. Costruire il movimento nella tua routine quotidiana è uno dei passi più impattanti che puoi fare per ridurre il rischio di cancro e aumentare il tuo benessere generale. E non è mai troppo tardi per iniziare.