Vivere con: aspettare i risultati

I giorni o anche le ore trascorse in attesa dei risultati dei test medici possono sembrare infiniti. In questo limbo di incertezza, è naturale che la mente corra e che l’ansia aumenti. Potresti provare paura, frustrazione o persino colpa per aver paura del peggio. Diciamolo chiaramente: queste emozioni sono normali. Non sei solo e le tue paure non ti definiscono.

Ciò che conta di più in questo periodo è imparare a prendersi cura della propria mente e del proprio corpo con dolcezza e compassione.

Suggerimenti

1. Riconosci i tuoi sentimenti

Potresti sentirti impotente, ma ti è permesso essere vulnerabile. Riconosci l’impatto emotivo dell’incertezza che è reale. Accettare le tue paure senza giudizio può effettivamente ridurre la loro intensità. Fare un diario, parlare con un amico o semplicemente lasciarti piangere può aiutare.

2. Concentrati sul momento presente

Cerca di non saltare in testa. Mentre è difficile, rimanere radicati in “ cos’è ” piuttosto che “ cosa succede se ” può proteggere il tuo equilibrio emotivo. Tecniche come respiro profondo, meditazione della consapevolezza, o anche immagini guidate può calmare il tuo sistema nervoso.

Un semplice esercizio di messa a terra:
Guardati intorno e dai un nome a 5 cose che puoi vedere, 4 puoi toccare, 3 puoi sentire, 2 puoi annusare e 1 puoi assaggiare.

3. Limitare le ricerche eccessive di informazioni

È allettante cercare risposte online, ma troppe informazioni non filtrate possono amplificare la paura. Attenersi a fonti attendibili e cercare di evitare lo scorrimento senza fine attraverso liste di controllo dei sintomi o forum che potrebbero non essere applicabili alla propria situazione.

4. Mantieni una routine di supporto

Mantieni alcuni rituali quotidiani: cammina, mangia bene, chiama una persona cara, fai il tuo letto. Queste piccole azioni possono fornire struttura e un senso di normalità.

5. Non affrontarlo da solo

Condividi il tuo periodo di attesa con qualcuno di cui ti fidi. Parlare apertamente può alleviare il peso emotivo. Se non ti senti a tuo agio a condividere con amici o familiari, linee di supporto e comunità online sono disponibili.

Supporto professionale negli Stati Uniti.

Se l’attesa diventa travolgente, questi servizi offrono aiuto da professionisti qualificati:

• Helpline di supporto al cancro – Comunità di supporto al cancro
  Supporto emotivo gratuito da consulenti autorizzati: 1-888-793-9355
  www.cancersupportcommunity.org
• American Cancer Society 24/7 Helpline
  Per supporto emotivo o domande pratiche: 1-800-227-2345

Una parola finale

L’attesa può sembrare la parte più difficile, ma tu sei più di questo momento di incertezza. Qualunque sia il risultato, non lo affronterai da solo. Sii gentile con te stesso. Fai un respiro alla volta. E ricorda: la speranza vive anche nell’ignoto.